Combien d'exercices par muscle pour un entraînement efficace ?

La taille du muscle, le niveau sportif de l’individu ainsi que ses points forts et faibles sont des facteurs influençant le nombre d’exercices à faire par muscle. Plus un gros musculaire est gros, plus il aura besoin d’être sollicité pour se développer correctement. Par exemple, le quadriceps, composé de 4 muscles devra avoir un nombre d’exercices plus élevé que lorsque vous allez travailler vos biceps qui lui est composé de 2 parties.  Les gros groupes musculaires auront donc un volume d’exercices plus important qu’un petit groupe musculaire.

Evidemment le niveau du sportif a aussi un rôle à jouer, un débutant ne pourra pas avoir un entraînement avec autant d’exercices qu’un sportif de haut niveau au risque de se blesser, de le démotiver … 

Il est important d’adapter le nombre d’exercices par muscle en fonction des points forts et des points faibles de l’individu. Par exemple, une personne qui n’aurait jamais travaillé ses ischio-jambiers auparavant devra faire un travail avec plus d’exercices ou de séries que pour ses quadriceps afin de rééquilibrer les muscles agonistes et antagonistes tout en évitant de se blesser.

Enfin, il est inutile de faire un exercice différent si celui-ci sollicite les muscles de la même façon comme par exemple faire des tractions et du tirage vertical. Il est préférable de choisir un des 2 muscles et d’ajouter des séries si nécessaire car il n’y aura pas d’impact positif à faire les 2 exercices. Faire un exercice qui sollicite chaque portion des biceps par exemple sera plus utile que de faire 2 exercices qui sollicitent la même portion.