Comment stabiliser son poids après une perte de poids ? Notre guide complet
Lorsque vous décidez de perdre du poids ou de “faire un régime pour maigrir”, votre objectif est de perdre des kilos dans le but d’avoir une silhouette plus affinée. Si vous avez du mal à perdre vos derniers kilos, nous vous conseillons de lire notre article sur la stagnation en perte de poids avant de lire celui-ci.
La perte de poids est un processus relativement long en fonction du nombre de kg que vous souhaitez perdre. Pour y arriver, vous allez devoir consommer moins de calories que ce que votre organisme à besoin au quotidien afin d’être en déficit calorique. Pour cela, vous allez devoir pratiquer une activité physique régulière et changer votre alimentation. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, nous vous conseillons de vous tourner vers un coach sportif spécialisé en perte de poids.
Lorsque vous avez atteint votre objectif de perte de poids, une nouvelle étape commence : réussir à garder votre poids. Comment réussir à stabiliser votre poids sans reprendre les kilos que vous avez durement perdus grâce à votre régime alimentaire et à votre implication sportive ? C’est à cette question que votre coach sportif Bodyfitnet va répondre dans cet article.
Pourquoi est-il important de stabiliser son poids après un régime ?
Lorsque vous avez réussi à perdre du poids, une étape clé arrive : le maintien de votre poids. Il est primordial de stabiliser son poids après un régime pour éviter l’erreur la plus courante qui est “l’effet yoyo”.
Si vous ne faites pas cet effort, vous risquez de reprendre tous les kilos (voir plus dans certains cas) perdus après votre régime. C’est pour cette raison que cette phase de maintien est importante et qu’il ne faut absolument pas revenir à la même alimentation qu’au tout départ. Que vous venez de perdre 10 kilos ou 3kg, dans tous les cas, une phase de stabilisation doit avoir lieu.
Les erreurs à éviter pour maintenir son poids après une perte de poids
Il existe de nombreuses erreurs à éviter pour ne pas reprendre vos kilos et garder votre forme physique dans le temps.
Sauter des repas
Sauter des repas n’est pas une pratique recommandée que ce soit lors d’une perte de poids ou lors d’une phase de maintien. Si vous sautez des repas, que ce soit par manque de temps ou d’appétit, il est fort probable que vous alliez rattraper toutes ces calories au repas suivant.
Le problème c’est qu’il sera plus dur de se contrôler car vous aurez encore plus faim que d’habitude et vous risqueriez de manger plus que si vous aviez mangé normalement au 1er repas voire même de manger des aliments riches en matières grasses ou en sucres qui auront un impact négatif sur votre corps et votre poids en grande quantité.
Nos conseils : éviter au maximum de sauter des repas, et si cela n’est pas possible pour vous, d’éviter des excès et de consommer les aliments qui étaient prévus lors de votre premier repas ou des légumes ou fruits si vous avez encore faim.
Se priver de certains aliments
Il est contre productif lorsque vous voulez maintenir votre poids, de se priver de certains aliments. En effet, une privation d’aliments dont vous avez du mal à vous passer peut impacter votre bien être psychologique et pourra entraîner dans certains cas une surconsommation au moment où vous ne pourrez plus tenir ce qui détruira tous les efforts faits.
Nos conseils : limiter cette privation même s’il s’agit d’aliments riches en matières grasses, il est important pour bien se stabiliser et ne pas avoir l’effet yoyo de ne pas se priver mais de manger raisonnablement les aliments qui ne sont pas forcément les meilleurs en termes de nutriments.
Les étapes importantes pour maintenir son poids et éviter l’effet yoyo après avoir maigri
Rééquilibrer son alimentation
Pour réussir à garder un poids stable, il est important de conserver les bonnes habitudes alimentaires que vous avez mises en place. Manger des légumes, avoir une alimentation variée, consommer des aliments riches en protéines, des fruits sont très bénéfiques pour votre santé et éviter l’effet yoyo. Votre corps ne pourra que vous remercier.
Faites du sport régulièrement
Continuer à faire du sport régulièrement est une habitude à garder que ce soit pour votre santé mais aussi pour éviter d’avoir un surplus de calories avec votre alimentation comme nous l’explique l’étude scientifique de l’OMS. Le but étant de trouver l’équilibre parfait pour maintenir votre poids. Vous pouvez par exemple faire 3 séances par semaine dont 1 avec des exercices spécifiques pour le dos afin d’éviter des problèmes de postures par la suite.
Manger dans des petites assiettes
Des collations saines et équilibrées
Choisir des collations saines peut vous aider à moins manger durant les « vrais » repas puisque vous aurez moins faim. Certaines collations équilibrées peuvent également vous apporter des nutriments dont vous manquez.
Par exemple, des bonnes collations peuvent être un du fromage blanc avec une banane, du filet de poulet en tranche avec 1/2 tranches de pain de mie complet ou encore des barres de céréales maison protéinées. Ces collations peuvent vous apporter des protéines, des glucides de qualité et parfois même des fibres.
Consommer suffisamment de protéines
Une consommation suffisante de protéines chaque jour est très importante même lorsque l’on veut maintenir son poids. En effet, si vous mangez trop peu de protéines vous risquerez de perdre une partie de votre masse musculaire.
Gérer ses émotions
Même si après tant d’efforts à atteindre votre forme physique vous ne pensez qu’à une seule chose : manger des pizzas, des burgers, du chocolat … Il est important de trouver l’équilibre entre plaisir et fatigue. Comme nous vous le répétons depuis le début, la privation alimentaire est à limiter au maximum.
Nos conseils : faites vous plaisir quand vous en avez envie sans en abuser, une pizza ne va pas casser votre régime alimentaire …
Suivre l'évolution de son poids régulièrement
Pour s’assurer d’être dans une phase de maintien, nous vous conseillons de vous peser une fois par semaine afin de pouvoir rééquilibrer votre plan alimentaire si nécessaire.
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