Comment stabiliser son poids après une perte de poids ? Notre guide complet
Lorsque vous décidez de perdre du poids ou de “faire un régime pour maigrir”, votre objectif est de perdre des kilos dans le but d’avoir une silhouette plus affinée. Si vous avez du mal à perdre vos derniers kilos, nous vous conseillons de lire notre article sur la stagnation en perte de poids avant de lire celui-ci. Vous apprendrez ensuite ici à stabiliser votre poids après une perte de poids.
La perte de poids est un processus relativement long en fonction du nombre de kg que vous souhaitez perdre. Pour y arriver, vous allez devoir consommer légèrement moins de calories que ce que votre organisme à besoin au quotidien afin d’obtenir ce déficit calorique et perdre des kilos. Pour cela, vous allez devoir pratiquer une activité physique régulière et changer votre alimentation. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, nous vous conseillons de vous tourner vers un coach sportif spécialisé en perte de poids afin d’atteindre votre objectif.
Lorsque vous avez atteint votre objectif de perte de poids, une nouvelle étape commence : réussir à stabiliser votre poids. Comment réussir à stabiliser votre poids sans reprendre les kilos que vous avez durement perdus grâce à votre régime alimentaire et à votre implication sportive ? C’est à cette question que votre coach sportif Bodyfitnet va répondre dans cet article.
Pourquoi est-il important de stabiliser son poids après un régime ?
Lorsque vous avez réussi à perdre du poids grâce à votre plan alimentaire adapté dans votre régime et à votre activité sportive, une nouvelle étape clé arrive : la stabilisation de votre poids. Il est primordial de stabiliser son poids après un régime pour éviter l’erreur la plus courante qui est “l’effet yoyo”.
Si vous ne faites pas cette stabilisation, vous risquez de reprendre tous les kilos (voir plus dans certains cas) perdus après votre régime. C’est pour cette raison que cette phase de stabilisation est importante et qu’il ne faut absolument pas revenir à la même alimentation qu’au tout départ. Que vous venez de perdre 10 kilos ou 3kg, dans tous les cas, une phase de stabilisation doit avoir lieu.
Les erreurs à éviter pour maintenir son poids après une perte de poids
Il existe de nombreuses erreurs à éviter pour ne pas reprendre vos kilos et garder votre corps dans cette forme sur le long terme.
Sauter des repas
Sauter des repas n’est pas une pratique recommandée que ce soit lors d’une perte de poids ou lors d’une phase de maintien. Si vous sautez des repas, que ce soit par manque de temps ou d’appétit, il fort probable que vous alliez rattraper toutes ces calories au repas suivant.
Le problème c’est qu’il sera plus dur de se contrôler car vous aurez encore plus faim que d’habitude et vous risqueriez de manger plus que si vous aviez mangé normalement au 1er repas voire même de manger des aliments riches en matières grasses ou en sucres qui auront un impact négatif sur votre corps et votre poids en grande quantité.
Nos conseils : éviter au maximum de sauter des repas, et si cela n’est pas possible pour vous, d’éviter des excès et de consommer les aliments qui étaient prévus lors de votre premier repas ou des légumes ou fruits si vous avez encore faim.
Se priver de certains aliments
Il est contre productif lorsque vous voulez maintenir votre poids même lorsque vous souhaitez maigrir, de se priver de certains aliments. En effet, une privation d’aliments dont vous avez du mal à vous passer peut impacter votre bien être psychologique et pourra entraîner dans certains cas une surconsommation au moment où vous ne pourrez plus tenir ce qui détruira tous les efforts faits.
Nos conseils : limiter cette privation même s’il s’agit d’aliments riches en matières grasses, il est important pour bien se stabiliser et ne pas avoir l’effet yoyo de ne pas se priver mais de manger raisonnablement les aliments qui ne sont pas forcément les meilleurs en termes de nutriments.
Les facteurs clés pour stabiliser son poids et éviter l’effet yoyo après une perte de poids
Rééquilibrer son alimentation
Pour réussir à garder un poids stable, il est important de conserver les bonnes habitudes alimentaires que vous avez mises en place. Manger des légumes, avoir une alimentation variée, consommer des aliments riches en protéines, des fruits sont très bénéfiques pour votre santé et éviter l’effet yoyo. Votre corps ne pourra que vous remercier.
Faites du sport régulièrement
Continuer à faire du sport régulièrement est une habitude à conserver que ce soit pour votre santé mais aussi pour éviter d’avoir un surplus de calories avec votre alimentation comme nous l’explique l’étude scientifique de l’OMS. Le but étant de trouver l’équilibre parfait pour maintenir votre poids. Vous pouvez par exemple faire 3 séances par semaine dont 1 avec des exercices spécifiques pour le dos afin d’éviter des problèmes de postures par la suite.
Gérer ses émotions
Même si après tant d’efforts à atteindre votre forme physique vous ne pensez qu’à une seule chose : manger des pizzas, des burgers, du chocolat … Il est important de gérer ses émotions mais aussi de se faire plaisir. Comme nous vous le répétons depuis le début, la privation alimentaire est à limiter au maximum.
Nos conseils : faites vous plaisir quand vous en avez envie sans en abuser, une pizza ne va pas vous faire reprendre 5kg, mais c’est l’excès de ces choses là qui peut vous faire reprendre tous ces kilos.
Suivre l'évolution de son poids régulièrement
Pour s’assurer d’être dans une phase de maintien, nous vous conseillons de vous peser une fois par semaine afin de pouvoir rééquilibrer votre plan alimentaire si nécessaire.
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