Jumping jack : combien en faire par jour pour perdre du poids ?
Le jumping jack est un exercice très répandu dans le monde du fitness notamment pour ses bienfaits sur la perte de poids. Il peut autant être intégré dans un échauffement pour faire monter en température votre corps et le préparer à un effort que l’intégrer en tant qu’exercice d’un programme sportif afin d’améliorer sa condition physique et travailler sa coordination. Nous allons déterminer ensemble combien de jumping faut-il faire chaque jour pour perdre du poids.
Qu’est-ce qu’un jumping jack et comment bien le faire?
Le jumping jack aussi appelé “ saut avec écart latéral” est un exercice qui va travailler votre cardio. L’avantage c’est que vous n’avez pas besoin de matériel pour le faire et il est réalisable à n’importe quel endroit.
Pour faire correctement un jumping jack :
- Position de départ : Debout, les bras le long du corps, le dos droit et les pieds joints
- Phase du saut : Faite un saut tout en écartant vos bras en les ramenant au-dessus de votre tête et en écartant vos pieds sur le côté.
- Phase de retour à la position de départ : Faites le même mouvement dans le sens inverse c’est-à-dire en ramenant vos mains le long de votre corps et vos pieds joints.
- Répétition : Répétez le mouvement en veillant à bien respirer durant tout l’exercice.
Vous savez maintenant faire correctement un jumping jack.
Quels sont les bienfaits du jumping jack sur notre corps ?
Brûler des calories et perdre du poids
Le nombre de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs tels que l’intensité de l’exercice, votre poids et votre métabolisme. Cependant, en général, on estime qu’une personne de poids moyen (environ 70 kg) brûle entre 15 et 25 calories pour 100 jumping jacks consécutifs à un rythme modéré.
Gardez à l’esprit que ce chiffre peut varier en fonction de votre condition physique, de votre poids et de l’intensité que vous y mettez. En brûlant des calories vous allez augmenter votre métabolisme et ainsi brûler plus de graisses.
Améliorer votre cardio grâce aux jumping jacks
Les jumping jacks font partie des exercices les plus cardio avec les squats, le vélo d’appartement … Vous allez pouvoir renforcer votre cœur et limiter les risques de maladie cardio-vasculaire
Tonification de vos muscles
En faisant ce mouvement avec une bonne intensité, vous allez tonifier et renforcer les muscles de vos jambes, épaules et vos bras.
Amélioration de la coordination
Faire des jumping jack va vous permettre d’améliorer votre coordination entre votre bas du corps et votre haut du corps. Il s’agit d’un exercice plus complexe qu’il n’en paraît mais rassurez-vous, avec de l’entraînement vous y arriverez sans problème.
Nombre de jumping jack à faire pour maigrir
Il n’existe pas de nombre de jumping jack à faire chaque jour chaque semaine pour maigrir puisque dès lors que vous faites une série, vous commencez à brûler des calories. C’est donc votre alimentation qui jouera aussi un rôle pour vous aider à perdre du poids en complément de vos jumping jack ou de toute autre activité physique.
Nous pouvons vous conseiller de commencer par faire 50 jumping jack par jour pour vous aider à perdre du poids si vous êtes débutant et que vous avez une condition physique qui vous le permet en plus d’une alimentation variée et équilibrée. Nous vous recommandons de faire au minimum 2h d’activité physique par semaine (en incluant vos jumping jack) pour être en bonne santé et atteindre votre objectif physique.
Intégrer les jumping jacks dans votre programme perte de poids
Faire des jumping jacks est un exercice qui s’intègre parfaitement dans un programme de musculation. Vous pouvez par exemple l’ajouter dans votre séance jambe car il s’agit d’un exercice qui va solliciter principalement les muscles de vos jambes avec la répétition des sauts.
Il peut également se combiner avec le mouvement du squat pour vous aider à brûler encore plus de graisses. Par exemple, vous pouvez faire 1 squat puis enchaîner avec un jumping jack pendant 15 à 20 répétitions. Ce type d’entraînement est idéal si vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer à votre séance de sport.
Une autre possibilité est de remplacer votre séance cardio du type course à pied sur tapis dans votre programme de musculation par un entraînement basé sur uniquement sur des séries de jumping jack. Vous pouvez par exemple faire 20 jumping jack puis prendre 1 min de récupération et recommencer ça pendant 12 séries.
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