Faire du cardio avant ou après la musculation pour maigrir ?
Vous souhaitez optimiser au maximum vos entraînements et même faire en même temps votre séance de muscu et de cardio mais vous ne savez pas dans quel ordre vous y prendre. Nous allons vous donner les meilleurs conseils pour réussir à perdre du poids et à décider s’il faut faire du cardio avant ou après votre séance de musculation. Si vous souhaitez être accompagné, vous pouvez faire appel à notre coach sportif expert en perte de poids.
Qu’est ce que la musculation ?
La musculation est une activité physique qui consiste à faire des exercices avec ou sans charge dans le but de renforcer et de développer les muscles. Il existe différents types d’entraînement de musculation en fonction des muscles que l’on souhaite travailler, du matériel à disposition mais également selon le but final.
Selon si vous souhaitez travailler votre force, votre endurance musculaire, votre puissance, le choix des exercices et le type d’entraînement ne sera pas le même.
En faisant de la musculation, vous allez stimuler la croissance musculaire plus connue aussi sous le nom d’hypertrophie musculaire. Cela se fait généralement en soulevant des poids, en utilisant des machines de musculation ou en effectuant des exercices avec des résistances comme par exemple des pompes avec bandes de résistance.
Un entraînement de musculation se compose d’un échauffement, de plusieurs exercices tel que le soulevé de terre jambes tendues avec pour chaque exercice, plusieurs séries puis il est possible d’y rajouter des étirements ou du cardio par exemple.
La musculation présente de nombreux avantages pour la santé et la condition physique. Elle permet d’augmenter la force musculaire, ce qui facilite la réalisation des tâches quotidiennes, améliore les performances sportives et réduit le risque de blessures. De plus, elle favorise la densité osseuse, ce qui contribue à prévenir l’ostéoporose et les fractures.
Sur le plan esthétique, la musculation peut aider à sculpter le corps en développant des muscles plus définis et plus toniques. Elle peut également vous aider à brûler vos graisses si vous souhaitez maigrir.
Outre les bienfaits physiques, la musculation peut également avoir un impact positif sur la santé mentale. Elle favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, ce qui peut réduire le stress, améliorer l’humeur et favoriser une meilleure qualité de sommeil.
La musculation peut également être pratiquée comme préparation physique pour un autre sport. Par exemple, chez les rugbyman ou les footballeurs, la musculation est présente au quotidien à haut niveau.
Pourquoi faut-il faire du cardio ?
En faisant du cardio, vous allez renforcer votre cœur et améliorer l’efficacité avec laquelle il pompe le sang. Cela peut réduire le risque de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle …
Les exercices cardiovasculaires sont connus pour être efficaces pour brûler des calories. C’est le type d’exercice qui permet de brûler le plus de calories par heure. Par exemple, en faisant du tapis de course pendant 1 heure vous allez dépenser environ 600 calories en fonction de l’intensité de l’inclinaison … Si vous souhaitez perdre du poids, faire du cardio est une bonne idée en complément d’une bonne alimentation pour éliminer vos graisses.
Également le cardio améliore l’endurance en augmentant la capacité pulmonaire et la consommation d’oxygène par les muscles. Cela se traduit par une meilleure tolérance à l’effort physique, une diminution de la fatigue et une amélioration des performances dans d’autres activités sportives ou quotidiennes. Vous vous sentirez moins fatigué lors d’un effort par la suite.
Est-il intéressant de faire du cardio avant sa séance de musculation ?
Faire du cardio avant sa séance de muscu présente plusieurs avantages mais n’est pas forcément la meilleure pratique pour perdre du poids.
Cependant, vous pouvez très bien ajouter un peu de cardio en début de séance pour vous échauffer et faire monter en température votre corps pour le préparer à l’effort. Vos muscles et articulations seront prêts pour soulever des poids et limiter le risque de blessure. Vous pouvez par exemple faire du vélo d’appartement pendant 15 min.
Cependant, si vous choisissez de faire votre entraînement cardio avant, il est important de prendre en considération que vos performances durant votre séance seront réduites. En effet, vous aurez déjà consacré une partie de votre énergie pour votre séance cardio et donc vous vous sentirez déjà fatigué avant même de commencer votre séance de fitness. Le risque de se blesser sera aussi augmenté à cause de cette fatigue.
Enfin, il faut savoir qu’après une séance cardio, vous entrerez déjà dans la phase de catabolisme musculaire ce qui n’est absolument pas la bonne pratique pour prendre du muscle. Le but du catabolisme est de détruire vos fibres musculaires ce qui est l’opposé de l’anabolisme qui permet lui de construire du muscle.
Les raisons de faire du cardio après la musculation
Si vous souhaitez maigrir, nous vous conseillons de faire votre séance de cardio après votre entraînement de musculation. Votre énergie aura été dépensée pour progresser sur les différents exercices de votre séance et vous entrerez bien plus tard dans la phase de catabolisme. Vous serez également plus concentré durant votre entraînement de muscu ce qui limitera les blessures.
Après une séance de musculation intense, le cardio peut favoriser une meilleure récupération en contribuant à l’élimination des déchets métaboliques et en favorisant la circulation sanguine. Cela peut aider à réduire les courbatures musculaires, à prévenir l’accumulation d’acide lactique et à accélérer la récupération globale.
Vous allez également utiliser davantage les lipides et donc brûler plus facilement des graisses contrairement à une séance au début qui favorisera les glucides.
