Boire de l’eau pour maigrir : est-ce que c’est efficace ?
L’idée selon laquelle boire beaucoup d’eau aide à perdre du poids est largement répandue. Mais est-ce vraiment efficace ?
Le rôle de l'eau dans le corps humain
L’eau est le constituant le plus important de notre corps, représentant environ 65% de notre poids corporel. Son rôle est vital dans de nombreux cas notamment pour le maintien de la température corporelle, la lubrification des articulations, la digestion, et le transport des nutriments et des déchets. Cependant, elle ne vous fera pas prendre de poids puisque l’eau ne contient pas de calorie.
Hydratation et satiété
L’eau est également essentielle pour maintenir une sensation de satiété. Une bonne hydratation peut aider à contrôler l’appétit en réduisant la sensation de faim. Cependant, boire de l’eau ne remplace pas la nécessité de manger. L’eau n’apporte pas les nutriments nécessaires à notre organisme.
Brûler plus de calories en buvant de l’eau
Boire de l’eau peut stimuler votre métabolisme, ce qui peut aider à brûler des calories supplémentaires. Une étude publiée dans le “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” a trouvé qu’après avoir bu environ 500ml d’eau, le métabolisme des participants a augmenté de 30% pendant environ 40 minutes.
Cela signifie que boire de l’eau peut aider à accélérer le taux auquel votre corps brûle des calories, favorisant potentiellement la perte de poids. Vous pouvez également boire de l’eau froide en quantité raisonnable pour stimuler davantage votre organisme afin qu’il utilise plus de calories pour remettre cette eau froide à la bonne température.
Boire avant les repas pour augmenter la sensation de satiété
Boire de l’eau avant les repas peut aussi augmenter la sensation de satiété, ce qui peut vous aider à manger moins. En ayant fait le test de mon côté, j’ai effectivement réduit mes portions alimentaires de 10 à 15% en moyenne par rapport à avant où je ne buvais pas forcément d’eau avant mes repas.
Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour pour favoriser la perte de poids?
Comme nous l’avons vu précédemment, la consommation d’eau ne fait pas maigrir au sens premier mais elle vous permettra d’avoir cette sensation de “coupe-faim” qui sera directement envoyé au cerveau.
La quantité d’eau que vous devez boire dépend de nombreux facteurs, notamment votre sexe, votre âge, votre niveau d’activité physique et votre climat local. Par exemple, si vous faites du vélo d’appartement ou du tapis, votre consommation devra être plus importante puisque vous aurez perdu de l’eau par la transpiration. En général, les autorités sanitaires recommandent environ 1.5 L – 2 L par jour. Cependant, si vous cherchez à perdre du poids, boire un peu plus que cela notamment avant les repas peut être bénéfique.
N’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau et essayez de boire régulièrement pour éviter d’avoir cette sensation de ventre gonflé ou d’être complètement asséché. Cela permettra à votre corps d’assimiler l’eau plus facilement. Vous pouvez par exemple essayer de boire un grand verre d’eau toutes les heures. Attention tout de même à ne pas boire trop d’eau ce qui pourrait avoir des conséquences négatives sur votre santé.
Les autres façons saines de perdre du poids
Bien que boire de l’eau puisse aider à perdre du poids, il est important de comprendre que ce ne sera pas suffisant et qu’il faudra mettre en place d’autres choses pour perdre du poids. Cela inclut une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres ainsi que la pratique régulière d’activités physiques. La consommation de thé matcha par exemple peut être ajoutée en plus de l’eau car les bienfaits du thé matcha sont nombreux notamment pour brûler plus facilement les graisses.
Articles similaires
