Matériel de musculation :
la sélection Bodyfitnet
Les différents types de matériels de musculation
Banc de musculation
Le banc de musculation est un équipement de musculation indispensable qui permet de cibler divers groupes musculaires. Vous allez pouvoir faire votre développé couché à la barre en ciblant vos pectoraux puis remonter votre banc pour faire votre développé militaire assis aux haltères pour travailler vos épaules.
Haltères de musculation
Si vous souhaitez faire votre entraînement avec des poids libres, alors vous aurez besoin d’un kit d’haltères pour cela. Que ce soit pour faire des exercices d’isolation ou pour renforcer votre gainage, l’haltère est un incontournable dans un homegym.
Chaise romaine
Avec une chaise romaine vous allez pouvoir renforcer vos abdominaux avec des exercices comme le relevé de jambes mais aussi développer vos triceps et pectoraux avec des dips. Sur certains modèles, une barre de traction est également intégrée au-dessus de la machine.
Rack à squat
Développer vos quadriceps et fessiers grâce au rack à squat. Vous pourrez vous entraîner en toute sécurité.
Barre de traction
Pour avoir un dos plus large et épais, faire des tractions peut être un exercice utile. Grâce à la barre de traction vous allez pouvoir faire différentes variantes de tractions et progresser encore plus vite.
Roue abdominale
Pour travailler votre sangle abdominale, rien de mieux qu’une roue abdominale. Grâce à cette roue vous allez renforcer votre grand droit et obliques en jouant sur l’instabilité de la roue.
Sangle TRX
La sangle TRX permet de faire une séance de musculation à n’importe quel endroit tout en offrant la possibilité de renforcer les différents groupes musculaires de votre corps.
Station de musculation
Équipement onéreux, la station de musculation intègre différentes machines de musculation en 1 seul équipement. Elle permet de travailler tous les groupes musculaires, offrant une solution tout-en-un pour les séances d’entraînement à domicile.
Kettlebell
Très proche de l’haltère, le kettlebell se différencie par une prise en main différente. C’est un accessoire très utilisé au crossfit ou dans les cours collectif de cross-training.
Barre de musculation
La barre de musculation est un matériel de base pour les exercices de soulevé de terre, de développé couché ou de squat. Celle-ci pèse environ 20 kg en général.
Disque de musculation
Pour les exercices de poids libre comme par exemple le développé couché à la barre, il est indispensable d’avoir des disques de musculation pour augmenter le poids de l’exercice. Il sera important de prendre différents poids (20 kg – 10 kg – 5 kg – 2,5kg – 1,25 kg) pour pouvoir progresser correctement dans le temps.
Vélo elliptique
Pour travailler son endurance sans aucun choc au niveau des articulations, le velo elliptique est l’équipement à avoir chez vous.
Rameur
Le rameur offre un entraînement cardiovasculaire complet tout en renforçant simultanément les muscles du dos et les jambes. Pratique si vous souhaitez combiner renforcement musculaire et cardio.
Tapis de course
Si vous avez du mal à vous motiver à courir quand il fait froid ou qu’il fait chaud, le tapis de course est idéal pour améliorer votre condition physique dans un cadre agréable.
Les critères à suivre pour choisir
le meilleur du matériel de musculation
Le prix
Le prix est souvent un facteur déterminant dans le choix de votre équipement de musculation. Trouver le bon équilibre entre qualité et budget est essentiel. Dépensez votre budget sur le matériel que vous allez utiliser le plus.
Le poids maximal de la machine
Toutes les machines de fitness n’ont pas le même nombre de poids. Certaines peuvent s’arrêter à 40 kg tandis que d’autres peuvent aller jusqu’à 100kg. Il faudra donc choisir une machine qui vous permettra de vous entraîner correctement tout en ayant la possibilité de progresser.
Espace disponible chez soi
L’espace disponible chez vous doit être pris en compte dans le choix de votre équipement. Optez pour des solutions compactes et pliables si vous avez un espace limité.
Objectif sportif
Chaque personne a un objectif de musculation propre à lui-même. Que vous cherchiez à développer votre masse musculaire, à perdre du poids ou à améliorer votre mobilité, le choix du matériel sera souvent différent. Votre niveau en musculation influencera aussi le choix du matériel à prendre en compte. Par exemple, si vous débutez, vous n’aurez sans doute pas besoin dans un premier temps d’avoir énormément de poids contrairement à une personne plus expérimentée qui devra sans doute acheter davantage de disques de musculation.
Confort et ergonomie
Un entraînement efficace nécessite un équipement confortable et ergonomique. Faire du développé couché sur un banc dur ne sera pas agréable pour vous au quotidien tout comme des haltères qui glissent et qui pourraient vous blesser.
Les avantages à acheter du matériel de musculation à la place de payer un abonnement à la salle de sport
Bien que les salles de sport offrent un environnement motivant et un accès à une variété d’équipements, l’achat de votre propre matériel de musculation présente des avantages incontestables.
1. Économies à long terme
Investir dans du matériel de musculation peut sembler être un investissement initial important, mais à long terme, cela s’avère être une solution économique. Les coûts mensuels d’un abonnement à une salle de sport peuvent s’accumuler rapidement. En optant pour votre propre équipement, vous évitez les frais récurrents tout en possédant un ensemble d’outils dédiés à votre progression. Bien évidemment, la rentabilité ne se fera pas dès le début mais au fil des années. Certains équipements comme le rack à squat étant très onéreux, n’hésitez pas à en acheter un d’occasion pour réduire le coût.
2. S'entraîner à n’importe quel moment
La liberté de choisir quand vous vous entraînez est un véritable avantage. Plus besoin de respecter les horaires d’ouverture d’une salle de sport ou pire encore le créneau d’un cours collectif. Avec votre propre salle de sport à la maison, vous pouvez adapter vos séances d’entraînement à votre emploi du temps.
3. Confort
Pour certains, l’idée de s’entraîner dans un environnement public peut être intimidante. Posséder votre propre salle de sport vous offre la possibilité de vous entraîner à l’abri des regards. Vous vous sentirez plus à l’aise pour vous dépasser sans craindre le regard des autres.
4. Hygiène contrôlée
La propreté des équipements dans les salles de sport peut être dérangeante. Entre les adhérents qui n’ont pas leur propre serviette de sport et ceux qui oublient de nettoyer la machine après leur exercice, cela peut vite vous donner envie de repartir chez vous. En ayant votre propre salle, vous êtes seul responsable de votre hygiène.
L’équipement de musculation pour avoir une salle de sport bien équipée chez soi
Petit budget
Pour les personnes souhaitant faire un homegym avec un petit budget, voici notre idée d’équipements à avoir qui vous permettront de progresser sans vous ruiner.
Commencer par acheter un kit d’haltère avec des poids ajustables. Cela vous évitera d’acheter à chaque fois des nouvelles haltères en fonction de vos exercices. Achetez également un banc de musculation qui vous sera utile pour pleins d’exercices. Nous vous recommandons l’achat d’un TRX qui vous permettra de travailler l’ensemble de votre corps que ce soit en intérieur ou en extérieur à petit prix. Pour les abdominaux, une solution peu onéreuse pourrait être l’achat d’une roue abdominale. Enfin, vous pouvez également investir dans un tapis de sol et kit d’élastiques avec différentes résistances. Pour la partie cardio, si vous le pouvez, privilégier d’aller courir ou de faire du vélo en extérieur pour éviter de trop dépenser car les machines pour le cardio sont relativement chères.
Budget moyen
Si vous avez un peu plus de budget à investir, nous vous conseillons toujours d’investir dans le même matériel que celui proposé pour les petits budgets. Vous pouvez viser le milieu de gamme pour un banc et des haltères plus confortables et avec une meilleure qualité. Une chaise romaine ainsi qu’une barre de traction sont 2 équipements de musculation très utiles pour travailler votre dos, pectoraux, triceps et abdominaux au poids du corps. Pour diversifier vos exercices, et notamment si vous êtes adepte du crosstraining, investissez dans 1 ou 2 kettlebells. Pour travailler votre cardio, nous vous recommandons l’achat d’un vélo elliptique ou d’un rameur.
Budget important
Pour les personnes ayant un budget conséquent à investir pour la salle de musculation à la maison, nous vous conseillons d’investir dans une station de musculation qui vous permettra d’avoir accès à de nombreux exercices comme dans une salle de musculation mais dans un espace plus réduit. Si vous faites du squat, nous vous recommandons d’acheter un rack à squat afin d’être en sécurité même si vous êtes seul chez vous. Enfin, pour ceux qui ne veulent pas courir quand il fait froid ou qu’il pleut, vous pouvez acheter un tapis de course.
Comment bien entretenir son matériel de musculation ?
Le nettoyage régulier de votre matériel de musculation est crucial pour éliminer la saleté, la sueur et les bactéries. Utilisez des lingettes désinfectantes pour essuyer les surfaces, les poignées et les parties métalliques. Cela contribue à maintenir un environnement hygiénique et à prolonger la durée de vie de votre équipement.
Pour garantir un mouvement fluide des machines et prévenir l’usure prématurée, lubrifiez les parties mobiles de votre matériel, telles que les câbles. Utilisez une huile spécialement conçue pour les équipements de musculation pour éviter d’abîmer les machines.
Inspectez régulièrement votre matériel pour vous assurer que tous les boulons et vis sont bien serrés. Les vibrations constantes pendant l’entraînement peuvent entraîner un desserrement progressif.
Pour protéger votre sol, placez des tapis de protection sous votre matériel pour éviter d’endommager le sol et réduire le bruit pendant l’entraînement.